Xk-BAD;
Door beweging en/of mediteren jezelf trainen in aandachtigheid.
Xk-BAD, verder ook Xk of 10k genoemd in deze context , symboliseert en beschrijft voortdurende processen van beweging, aandachtigheid en discipline.

Beweging, op verantwoorde wijze; is de eerste pijler van Xk.
Bekijk deze presentatie van de Universiteit van Vlaanderen over het waarom van een equivalent van Xk aan beweging.

Een grootschalige studie gepubliceerd in medisch wetenschappelijk tijdschrift The Lancet maart 2022 toont dat volwassenen jonger dan zestig jaar met acht- tot tienduizend stappen per dag maximale gezondheid resultaten behalen. Voor zestigplussers zijn dat dagelijks zes- tot achtduizend stappen.
Er is in dit onderzoek geen bewijs dat méér betere resultaten oplevert en het tempo doet er niet toe.

In een ander Brits onderzoek werden 78.000 mensen gemonitord tussen 40 en 79 jaar.
Volgens deze wetenschappers is het aantal van 10.000 stappen per dag optimaal om de kans op kanker, hart- en vaatziektes en dementie zo veel mogelijk te verkleinen. Deze studie vond wel bewijs dat sneller wandelen dan je gewend bent, gezonder is. Een power walk van een half uur bijvoorbeeld verbeterd al veel.

Onder deze link naar Scientias.nl staan een aantal artikelen over het thema 10000+ stappen.

Maak kennis met de 2de pijler van Xk; Aandachtigheid.
Het trainen van aandachtigheid, door meditatie.

Mensen die ingrijpende gebeurtenissen hebben beleefd, mensen die onder langdurige druk presteren, kunnen geconfronteerd worden met de staat van hun zijn.
Dit uit zich onder andere in gevoelens van verdriet, afwijzing, stress.
Gebrek aan motivatie, irritatie, piekeren, slapeloosheid en meer.
Een herhaalde aandachtigheidstraining door meditatie kan hierin verlichten.

Discipline; de laatste pijler.
Laat je niet uit het veld slaan door je duiveltjes van het niet-doen en je inwendige ja-maar.
Xk, een manier van zijn.
Jouw Xk, een cadeau aan jezelf.
Wat is jouw equivalent van Xk?!